Si të rriteni më gjatë

Përmbajtje:

Si të rriteni më gjatë
Si të rriteni më gjatë

Video: Si të rriteni më gjatë

Video: Si të rriteni më gjatë
Video: Armida Elezi - Si ta bejm me te gjate 2024, Marsh
Anonim

Ndërsa kujdesi i mirë për trupin tuaj mund t'ju ndihmojë të rriteni, gjatësia juaj përcaktohet kryesisht nga gjenetika juaj. Pasi pllakat tuaja të rritjes të shkrihen së bashku, ju do të ndaloni së rrituri, gjë që zakonisht ndodh midis moshës 14 dhe 20 vjeç. Nëse jeni ende duke u rritur, ushqimi i mirë dhe një mënyrë jetese e shëndetshme mund t'ju ndihmojnë të rriteni. Për më tepër, mund të jeni në gjendje të rrisni lartësinë tuaj me rreth 0.5 deri në 2 inç (1.3 deri 5.1 cm) duke e shtrirë shtyllën kurrizore çdo ditë.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i dietës tuaj

Rriteni më lart Hapi 1
Rriteni më lart Hapi 1

Hapi 1. Hani një dietë të shëndetshme, ushqyese për të ndihmuar trupin tuaj të rritet

Ushqimi i mirë është thelbësor për të arritur potencialin tuaj të lartësisë, i cili është më i larti që trupi juaj mund të rritet. Ndërtoni ushqimet tuaja rreth perimeve, frutave dhe proteinave të ligëta. Mbushni gjysmën e pjatës tuaj me perime, 1/4 e pjatës tuaj me proteina të ligët dhe 1/4 e pjatës tuaj me karbohidrate komplekse. Konsumoni fruta, perime dhe qumështore me pak yndyrë.

  • Proteinat e ligët përfshijnë pulën, gjeldetin, peshkun, fasulet, arrat, tofu dhe qumështin me pak yndyrë.
  • Karbohidratet komplekse përfshijnë drithërat dhe perimet me niseshte, si patatet.
Rriteni më lart Hapi 2
Rriteni më lart Hapi 2

Hapi 2. Përfshini më shumë proteina në dietën tuaj

Proteina ndihmon trupin tuaj të ndërtojë masë të shëndetshme trupore, si muskujt. Kjo mund t'ju ndihmojë të jeni më i gjati juaj. Hani proteina në çdo vakt dhe përfshini atë në ushqimet tuaja.

Për shembull, ju mund të hani kos në mëngjes, peshk ton për drekë, pulë në darkë dhe djathë si rostiçeri

Rriteni më lart Hapi 3
Rriteni më lart Hapi 3

Hapi 3. Hani një vezë çdo ditë nëse nuk jeni alergjik ndaj tyre

Fëmijët e vegjël që hanë një vezë të tërë çdo ditë mund të rriten më gjatë se fëmijët që nuk e hanë. Vezët përmbajnë proteina dhe vitamina që mbështesin rritjen e shëndetshme, dhe ato janë gjithashtu një ushqim i lirë dhe i lehtë për tu shtuar në dietën tuaj. Hani një vezë në 1 vakt çdo ditë për t'ju ndihmuar të jeni më të gjatë.

Pyesni mjekun tuaj nëse është e sigurt për ju të hani një vezë çdo ditë

Rriteni më lart Hapi 4
Rriteni më lart Hapi 4

Hapi 4. Konsumoni një racion qumështi çdo ditë për të mbështetur rritjen tuaj

Qumështi përmban proteina, kalcium dhe vitamina për të ushqyer trupin tuaj. Ndërsa qumështi është një zgjedhje e shkëlqyeshme, kosi dhe djathi janë gjithashtu burime të shkëlqyera të qumështit. Përfshini 1 racion të produktit tuaj të preferuar të qumështit në dietën tuaj të përditshme.

Për shembull, pini 8 ounces të lëngshme (240 ml) qumësht, hani 6 ounces të lëngshme (180 ml) kos, ose hani një fetë ose 1 oz (28 g) djathë

Rriteni më lart Hapi 5
Rriteni më lart Hapi 5

Hapi 5. Merrni suplemente të kalciumit dhe vitaminave nëse mjeku juaj thotë se është në rregull

Suplementet mund t’ju ndihmojnë të rriteni gjatë duke plotësuar nevojat tuaja ushqyese. Kalciumi dhe vitaminat A dhe D janë veçanërisht të rëndësishme sepse mbështesin kockat e forta. Bisedoni me mjekun tuaj për të zbuluar nëse suplementet janë të përshtatshëm për ju.

  • Për shembull, mund të merrni një shtesë ditore të multivitaminës dhe kalciumit.
  • Mbani në mend se vitaminat nuk do t’ju bëjnë të rriteni më gjatë sesa lejojnë gjenetika juaj.

Metoda 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës

Rriteni më lart Hapi 6
Rriteni më lart Hapi 6

Hapi 1. Mbani një qëndrim të mirë për të treguar lartësinë tuaj të plotë

Qëndrimi i mirë nuk ju bën të rriteni, por mund të dukeni më i gjatë. Kur jeni duke ecur, qëndroni gjatë dhe mbani shpinën drejt. Për më tepër, rrokullisni shpatullat tuaja dhe anojeni mjekrën lart. Ndërsa jeni ulur, drejtoni shpinën, rrotulloni shpatullat mbrapa dhe fytyrën drejt përpara.

Kontrolloni qëndrimin tuaj në një pasqyrë ose duke filmuar veten. Praktikoni qëndrimin, ecjen dhe uljen për të zotëruar qëndrimin e mirë

Rriteni më lart Hapi 7
Rriteni më lart Hapi 7

Hapi 2. Ushtroni 30 minuta në ditë për kocka dhe muskuj të shëndetshëm

Ju me siguri e dini se stërvitja çdo ditë ju ndihmon të qëndroni të shëndetshëm, por gjithashtu mund t’ju ndihmojë të rriteni gjatë. Ushtrimi ndërton kocka dhe muskuj të shëndetshëm, kështu që mund t’ju ndihmojë të arrini lartësinë më të lartë të mundshme për ju. Zgjidhni një ushtrim që ju pëlqen, kështu që është e lehtë për ju ta përfshini atë në ditën tuaj.

Për shembull, luani një sport, bëni një klasë vallëzimi, bëni shëtitje të gjata, vraponi nëpër lagjen tuaj ose shkoni në patinazh

Rriteni më lart Hapi 8
Rriteni më lart Hapi 8

Hapi 3. Bëni një gjumë të mirë çdo natë në mënyrë që trupi juaj të riparohet vetë

Gjatë aktiviteteve tuaja të përditshme, ju prishni muskujt tuaj dhe trupi juaj ka nevojë t'i riparojë ato në mënyrë që të bëheni më të fortë. Sigurohuni që të flini sasinë e duhur të gjumit në mënyrë që trupi juaj të jetë në gjendje të riparojë veten dhe të rikuperojë nivelet tuaja të energjisë. Këtu keni sasinë e gjumit që ju nevojitet çdo natë:

  • Fëmijët e moshës 2 vjeç e më të vegjël kanë nevojë për 13-22 orë (18 rekomandohen për të sapolindurit).
  • Fëmijët e moshës 3-5 vjeç kanë nevojë për 11-13 orë.
  • Fëmijët e moshës 6-7 vjeç kanë nevojë për 9-10 orë.
  • Adoleshentët e moshës 8-14 vjeç kanë nevojë për 8-9
  • Adoleshentët e moshës 15-17 vjeç kanë nevojë për 7.5-8 orë.
  • Të rriturit e moshës 18 vjeç e lart kanë nevojë për 7-9 orë.
Rriteni më lart Hapi 9
Rriteni më lart Hapi 9

Hapi 4. Trajtoni sëmundjet sapo të ndiheni të sëmurë sepse ato ngadalësojnë rritjen tuaj

Kur jeni shumë të sëmurë, trupi juaj përqendron energjinë e tij për t'ju bërë më mirë. Kjo do të thotë që rritja juaj mund të pengohet. Mos u shqetësoni sepse trajtimi i sëmundjes tuaj do t'ju ndihmojë të filloni të rriteni përsëri. Vizitoni mjekun tuaj për të marrë një diagnozë dhe trajtim të duhur.

Nëse rritja juaj ngadalësohet sepse keni qenë të sëmurë për një kohë, ju ende mund të arrini lartësinë dhe të arrini lartësinë tuaj të plotë nëse rrisni ushqimin tuaj dhe kujdeseni për veten

Rriteni më lart Hapi 10
Rriteni më lart Hapi 10

Hapi 5. Vizitoni mjekun tuaj nëse jeni të shqetësuar se jeni më të shkurtër se mesatarja

Të qenit i shkurtër mund të jetë pjesë e asaj që jeni, dhe kjo është një gjë e mirë! Në të njëjtën kohë, mund të shqetësoheni nëse të gjithë në familjen tuaj janë më të gjatë se ju. Bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur nëse mund të keni një gjendje mjekësore që shkakton lartësinë tuaj më të shkurtër, e cila mund të kërkojë trajtim.

Për shembull, kushtet si hipotiroidizmi, nivelet më të ulëta të hormoneve të rritjes, sindroma Turner dhe kushtet serioze mjekësore mund të pengojnë rritjen tuaj

Këshillë:

Nëse keni një gjendje mjekësore që pengon rritjen tuaj, mjeku juaj mund t'ju plotësojë me një hormon të rritjes njerëzore. Kjo do t’ju ndihmojë të kapërceni stunting -in, por nuk do t’ju bëjë të rriteni më gjatë sesa ju lejon gjenetika juaj.

Metoda 3 nga 3: Shtrihuni për të arritur lartësinë tuaj të plotë

Rriteni më lart Hapi 11
Rriteni më lart Hapi 11

Hapi 1. Shtrihuni dhe shtrihuni me të dy krahët mbi kokë

Shtrihuni me shpinë në një dyshek ushtrimesh ose në dysheme. Shtrijeni krahët mbi kokën tuaj dhe shtrini ato sa më shumë që të keni mundësi. Në të njëjtën kohë, shtrini këmbët tuaja aq larg sa të shkojnë. Mbajeni shtrirjen tuaj për 10 sekonda, pastaj relaksohuni.

Kjo do të ndihmojë në zgjatjen e shtyllës kurrizore në mënyrë që të mos jetë e ngjeshur. Ndërsa nuk do ta bëjë skeletin tuaj të rritet, mund të rrisë lartësinë tuaj me rreth 1 deri në 3 inç (2.5 deri në 7.6 cm) duke dekompresuar shtyllën kurrizore. Përsëriteni ushtrimin çdo ditë për të ruajtur rezultatet tuaja

Rriteni më lart Hapi 12
Rriteni më lart Hapi 12

Hapi 2. Bëni kthesat e sipërme të trupit ndërsa jeni shtrirë në shpinë

Shtrihuni në dysheme ose një dyshek ushtrimesh. Shtrijeni trupin tuaj, pastaj ngrini krahët pingul me gjoksin tuaj. Shtypni pëllëmbët së bashku, pastaj ngadalë ulni krahët rreth 45 gradë në të majtë për të rrotulluar pjesën e sipërme të trupit. Mbajeni për 2-3 sekonda, pastaj rrotullohuni në anën tjetër. Vazhdoni të rrotulloheni para dhe mbrapa për 5 herë në secilën anë.

Bëni këtë shtrirje çdo ditë për ta mbajtur shtyllën kurrizore të zgjatur

Rriteni më lart Hapi 13
Rriteni më lart Hapi 13

Hapi 3. Shtrihuni, arrini mbi kokën tuaj dhe ngrini ijet tuaja nga dyshemeja

Shtrihuni në dyshekun tuaj të stërvitjes ose në dysheme, pastaj shtrini krahët lart mbi kokë me pëllëmbët e shtypur së bashku. Tjetra, përkulni gjunjët dhe shtyni shputat e këmbëve tuaja së bashku. Pastaj, shtypni këmbët dhe pjesën e sipërme të shpinës në dysheme për të hequr ijet nga dyshemeja dhe për të zgjatur shtyllën kurrizore. Mbajeni për 10 sekonda, pastaj lëshojeni poshtë në dysheme.

  • Përsëriteni këtë ushtrim çdo ditë për të ruajtur lartësinë tuaj të plotë.
  • Kjo shtrirje do të ndihmojë në zgjatjen e shtyllës kurrizore duke e dekompresuar atë.
Rriteni më lart Hapi 14
Rriteni më lart Hapi 14

Hapi 4. Shtrihuni në bark dhe shtrini krahët dhe këmbët

Kthejeni mbi barkun tuaj, pastaj shtrini krahët dhe këmbët sa më shumë që të keni mundësi. Ngadalë ngrini krahët dhe këmbët për të harkuar shpinën. Mbajeni për 10 sekonda, pastaj nxirreni frymën për t’i sjellë krahët dhe këmbët përsëri në dysheme.

  • Përsëriteni këtë shtrirje çdo ditë për të parë rezultate të qëndrueshme.
  • Ashtu si shtrirjet e tjera, kjo zgjat shtyllën kurrizore në mënyrë që të arrini lartësinë tuaj të plotë.

Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube

Këshilla

  • Shikoni sa të gjatë janë prindërit tuaj për të parë se sa të gjatë do të rriteni. Lartësia juaj përcaktohet nga gjenetika juaj, kështu që ka të ngjarë të jeni afër lartësisë me prindërit tuaj.
  • Shumica e njerëzve pushojnë së rrituri pas pubertetit, i cili është zakonisht midis moshës 14-18 vjeç.
  • Sapo trupi juaj të ndalojë së rrituri, është e pamundur ta bëni atë të fillojë të rritet përsëri.

Paralajmërimet

  • Mos u mundoni që njerëzit t'ju tërheqin për t'ju bërë më të gjatë. Kjo nuk do të ndikojë në rritjen tuaj dhe zakonisht do t'ju japë dhimbje në qafë, krahë dhe shpatulla.
  • Bisedoni me mjekun tuaj nëse jeni të shqetësuar se ka një problem me gjatësinë tuaj.

Ushqimet që nxisin rritjen

Image
Image

Ushqimet që nxisin rritjen

Recommended: